Haltere com pé frontal elevado em reverência

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique com um pé em uma plataforma baixa e estável e segure os halteres ao lado do corpo.
2. 02Coloque a perna livre diagonalmente atrás da perna elevada em uma posição de reverência, mantendo os quadris principalmente para a frente.
3. 03Abaixe sob controle até que o quadril e o joelho dianteiros atinjam a profundidade pretendida e o joelho traseiro se aproxime do chão.
4. 04Mantenha o pé elevado totalmente plantado e acompanhe o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés, em vez de deixá-lo cair para dentro.
5. 05Passe pelo pé dianteiro para retornar à posição inicial e complete a lateral antes de trocar.