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Substituto comparávelEstocada lateral com halteres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere em cada mão e fique em pé com os dois pés sobre uma plataforma baixa e estável.
- 02Dê um passo diagonal com uma perna atrás e atravessando a perna de apoio, colocando esse pé no chão, além da plataforma.
- 03Dobre ambos os joelhos para descer através de uma estocada em reverência controlada, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé da frente e a pélvis voltada para a frente.
- 04Passe pelo pé da frente para retornar à plataforma sem torcer o tronco ou empurrar excessivamente com o pé de trás.
- 05Recupere o equilíbrio com os dois pés na plataforma antes de alternar para o outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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