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Regressão mais fácilEstocada de reverência com peso corporal
Progressão mais difícilHaltere com pé frontal elevado em reverência
Variação relacionadaEstocada de reverência elevada com pé frontal de peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa
Variação relacionadaEstocada de reverência da máquina Smith
Variação relacionadaTRX Estocada em reverência
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com halteres
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão, os pés sob os quadris e o tronco apoiado.
- 02Dê um passo diagonal para trás com um pé, cruzando atrás da perna de apoio.
- 03Dobre ambos os joelhos e abaixe-os em uma estocada de reverência, mantendo o pé da frente plantado e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- 04Mantenha a pélvis quase sempre para a frente e ambos os halteres ao lado do corpo.
- 05Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé e repita do mesmo lado ou alterne conforme prescrito.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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