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Progressão mais difícilEstocada de reverência com peso corporal
Variação relacionadaEstocada de reverência elevada com pé frontal de peso corporal
Variação relacionadaEstocada com halteres
Variação relacionadaEstocada reversa
Variação relacionadaEstocada de reverência da máquina Smith
Variação relacionadaEstocada de reverência com barra
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelHaltere com pé frontal elevado em reverênciaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure as alças TRX e fique em pé com uma leve tensão na correia.
- 02Coloque uma perna diagonalmente atrás da outra como uma reverência.
- 03Abaixe até que a perna da frente funcione enquanto os quadris permanecem quase retos.
- 04Utilize as correias para manter o equilíbrio e não para puxar o corpo para cima.
- 05Passe pelo pé dianteiro para retornar e completar a lateral antes de trocar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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