Voltar a todos os exercícios
Regressão mais fácilEstocada de reverência com peso corporal
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaEstocada com halteres
Variação relacionadaEstocada reversa
Variação relacionadaEstocada de reverência da máquina Smith
Variação relacionadaTRX Estocada em reverência
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelHaltere com pé frontal elevado em reverênciaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com o pé ativo totalmente apoiado em um degrau baixo e o outro pé no chão.
- 02Mova a perna livre para trás e diagonalmente atrás da perna elevada em uma postura de reverência.
- 03Abaixe sob controle, mantendo o pé elevado plantado e o tronco alto.
- 04Mantenha o joelho ativo alinhado com os dedos dos pés e evite torcer excessivamente a pélvis.
- 05Pressione o pé elevado para retornar à posição inicial e repita antes de mudar de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilEstocada de reverência com peso corporalVariação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevadaVariação relacionadaEstocada com halteresVariação relacionadaEstocada reversaVariação relacionadaEstocada de reverência da máquina SmithVariação relacionadaTRX Estocada em reverênciaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteresSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelHaltere com pé frontal elevado em reverênciaUse este exercício em um plano