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Substitut comparableFente alternée de révérence avec déficit d'haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente de révérence surélevée avec haltère et pied avantOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec le pied de travail entièrement appuyé sur une marche basse et l'autre pied sur le sol.
- 02Déplacez la jambe libre vers l'arrière et en diagonale derrière la jambe surélevée dans une position de révérence.
- 03Abaissez sous contrôle tout en gardant le pied surélevé planté et votre torse haut.
- 04Gardez le genou actif aligné avec les orteils et évitez les torsions excessives du bassin.
- 05Appuyez sur le pied surélevé pour revenir à la position de départ, puis répétez avant de changer de côté.
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Variantes
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Alternatives
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