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Régression plus facileFente de révérence au poids corporel
Une progression plus difficileFente de révérence surélevée avec haltère et pied avant
Variation associéeFente de révérence surélevée du pied avant au poids du corps
Variation associéeFente inversée
Variation associéeFente de révérence Smith Machine
Variation associéeFente de révérence TRX
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec haltères
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talonOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, les pieds sous les hanches et le tronc gainé.
- 02Reculez un pied en diagonale afin qu’il passe derrière la jambe d’appui.
- 03Fléchissez les deux genoux et descendez en fente révérence, le pied avant entièrement au sol et le genou aligné avec les orteils.
- 04Gardez le bassin principalement face à l’avant et les deux haltères immobiles le long du corps.
- 05Poussez dans le pied avant pour revenir debout, puis répétez du même côté ou alternez selon la consigne.
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Variantes
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Régression plus facileFente de révérence au poids corporelUne progression plus difficileFente de révérence surélevée avec haltère et pied avantVariation associéeFente de révérence surélevée du pied avant au poids du corpsVariation associéeFente inverséeVariation associéeFente de révérence Smith MachineVariation associéeFente de révérence TRXContinuez à explorer
Alternatives
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