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Regresión más sencillaZancada cruzado con el peso corporal
Progresión más exigenteZancada con el pie delantero elevado cruzado con mancuerna
Variante relacionadaZancada con el pie delantero elevado cruzado con el peso corporal
Variante relacionadaZancada atrás
Variante relacionadaZancada cruzado en máquina Smith
Variante relacionadaZancada cruzado en TRX
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistido
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinal
Alternativa equivalenteZancada atrás con barra
Alternativa equivalenteZancada atrás alterno de seguridad con barra
Alternativa equivalenteZancada lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteToque de talón lateral zancada conAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Drop Lunge, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistidoAlternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinalAlternativa equivalenteZancada atrás con barraAlternativa equivalenteZancada atrás alterno de seguridad con barraAlternativa equivalenteZancada lateral con mancuernaAlternativa equivalenteToque de talón lateral zancada conIncluye este ejercicio en un plan