Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΧιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Σχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή στο μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήCurtsy προβολή με TRX
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα πέλματα κάτω από τα ισχία και τον κορμό σφιχτό.
- 02Κάνε διαγώνιο βήμα προς τα πίσω ώστε το ένα πόδι να περάσει πίσω από το πόδι στήριξης.
- 03Λύγισε και τα δύο γόνατα και κατέβα σε curtsy προβολή, κρατώντας το μπροστινό πέλμα πατημένο και το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων.
- 04Κράτησε τη λεκάνη κυρίως προς τα εμπρός και τους αλτήρες ήρεμους στα πλάγια.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος και επανάλαβε στην ίδια πλευρά ή εναλλάξ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΧιαστί προβολή με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή στο μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήCurtsy προβολή με TRXΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα