Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα τις λαβές TRX και στάσου ψηλά με ελαφριά τάση στους ιμάντες.
02Πέρασε το ένα πόδι διαγώνια πίσω από το άλλο σαν διαγώνια υπόκλιση.
03Κατέβα μέχρι να δουλέψει το μπροστινό πόδι ενώ τα ισχία μένουν όσο γίνεται ίσια.
04Χρησιμοποίησε τους ιμάντες για ισορροπία, όχι για να τραβήξεις το σώμα πάνω.
05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε τις λαβές μόνο για ισορροπία, κράτησε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο και μίκρυνε το διαγώνιο βήμα πριν στραφεί η λεκάνη.

Συχνά λάθη

Χαλάρωση ή αιώρηση των ιμάντων, κρέμασμα από τις λαβές, απώλεια ευθυγράμμισης του κορμού ή χρήση γωνίας σώματος που δεν ελέγχεται.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Μυϊκή ανάπτυξηΓενική φυσική κατάστασηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα