Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνεια
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη μπάρα σταθερά στην άνω πλάτη και στάσου ψηλά.
- 02Κάνε βήμα πίσω και διαγώνια με το ένα πόδι, περνώντας το πίσω από το πόδι στήριξης.
- 03Λύγισε και τα δύο γόνατα, κρατώντας το μεγαλύτερο μέρος της πίεσης στο μπροστινό πέλμα και τη λεκάνη μπροστά.
- 04Κατέβα μόνο όσο το μπροστινό γόνατο και ισχίο μένουν άνετα.
- 05Πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις και επανάλαβε ή άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα