Χιαστί προβολή με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα σταθερά στην άνω πλάτη και στάσου ψηλά.
2. 02Κάνε βήμα πίσω και διαγώνια με το ένα πόδι, περνώντας το πίσω από το πόδι στήριξης.
3. 03Λύγισε και τα δύο γόνατα, κρατώντας το μεγαλύτερο μέρος της πίεσης στο μπροστινό πέλμα και τη λεκάνη μπροστά.
4. 04Κατέβα μόνο όσο το μπροστινό γόνατο και ισχίο μένουν άνετα.
5. 05Πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις και επανάλαβε ή άλλαξε πλευρά.