Χιαστί προβολή στο μηχάνημα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και στάσου ψηλά.
2. 02Πέρασε το ένα πόδι πίσω και διαγώνια πίσω από το άλλο.
3. 03Κατέβα σε χιαστί προβολή κρατώντας το μπροστινό πέλμα σταθερό.
4. 04Κράτα τον κορμό όρθιο και τα ισχία υπό έλεγχο.
5. 05Πίεσε το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.