Χιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με το μπροστινό πέλμα πάνω σε χαμηλό σκαλί ή δίσκο και το άλλο πόδι στο πάτωμα πίσω σου.
2. 02Πέρασε το πίσω πόδι πίσω και διαγώνια σε θέση curtsy.
3. 03Κατέβα με έλεγχο κρατώντας το μπροστινό πέλμα πατημένο στην ανύψωση.
4. 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και τον κορμό ψηλά.
5. 05Πίεσε από το ανυψωμένο μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις στην αρχή πριν επαναλάβεις.