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Substitut comparableFente alternée de révérence avec déficit d'haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente de révérence surélevée avec haltère et pied avantOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Positionnez solidement la barre sur le haut de votre dos, soutenez votre tronc et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- 02Faites un pas en arrière et en diagonale derrière la jambe debout tout en gardant votre bassin tourné vers l'avant.
- 03Pliez les deux genoux pour descendre, en maintenant l’essentiel de votre pression sur tout le pied avant.
- 04Arrêtez-vous avant que le genou avant ne perde son alignement ou que la hanche ou le genou ne devienne inconfortable.
- 05Traversez le pied avant pour revenir en position debout, puis répétez du côté programmé.
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Variantes
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Alternatives
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