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Une progression plus difficileFente de révérence surélevée du pied avant au poids du corps
Une progression plus difficileFente avec haltères
Variation associéeFente inversée
Une progression plus difficileFente de révérence Smith Machine
Régression plus facileFente de révérence TRX
Variation associéeFente de révérence avec haltères
Substitut comparableFente alternée de révérence avec déficit d'haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableFente latérale avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, les pieds sous les hanches et le tronc gainé.
- 02Reculez une jambe en diagonale derrière la jambe d’appui, en position curtsy.
- 03Fléchissez les deux genoux pour descendre sous contrôle en gardant le pied avant posé.
- 04Maintenez le genou avant dans l’axe des orteils et limitez la rotation du bassin et du bas du dos.
- 05Poussez dans le pied avant pour revenir debout, puis répétez ou changez de côté.
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Variantes
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Une progression plus difficileFente de révérence surélevée du pied avant au poids du corpsUne progression plus difficileFente avec haltèresVariation associéeFente inverséeUne progression plus difficileFente de révérence Smith MachineRégression plus facileFente de révérence TRXVariation associéeFente de révérence avec haltèresContinuez à explorer
Alternatives
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Substitut comparableFente alternée de révérence avec déficit d'haltèresSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableFente latérale avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan