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Schwierigere ProgressionCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen Fuß
Schwierigere ProgressionDrop Lunge mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Schwierigere ProgressionCurtsy-Ausfallschritt an der Multipresse
Leichtere RegressionTRX Curtsy Ausfallschritt
Verwandte VarianteLanghantel Curtsy Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteldefizit
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher AusfallschrittPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, die Füße unter die Hüften und den Rumpf durchgestreckt.
- 02Mache einen Schritt mit einem Bein nach hinten und diagonal hinter das Standbein in einen Knicks.
- 03Beuge beide Knie, um sie kontrolliert abzusenken, während der vordere Fuß auf dem Boden bleibt.
- 04Halte das vordere Knie mit den Zehen in Bewegung und beschränke die Drehung durch dein Becken und den unteren Rücken.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren, dann wiederhole den Vorgang oder wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen FußSchwierigere ProgressionDrop Lunge mit KurzhantelnVerwandte VarianteAusfallschritt nach hintenSchwierigere ProgressionCurtsy-Ausfallschritt an der MultipresseLeichtere RegressionTRX Curtsy AusfallschrittVerwandte VarianteLanghantel Curtsy AusfallschrittWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit KurzhanteldefizitVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher AusfallschrittDiese Übung in einem Plan verwenden