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Vergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte in jeder Hand eine Hantel und stelle dich aufrecht mit beiden Füßen auf eine niedrige, stabile Plattform.
- 02Stell ein Bein diagonal hinter und über das Standbein und platziere diesen Fuß auf dem Boden hinter der Plattform.
- 03Beuge beide Knie, um einen kontrollierten Knicks-Ausfallschritt auszuführen, während du das vordere Knie auf einer Linie mit dem vorderen Fuß hältst und dein Becken nach vorne zeigt.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um zur Plattform zurückzukehren, ohne deinen Oberkörper zu verdrehen oder übermäßig vom Hinterfuß zu drücken.
- 05Stell dein Gleichgewicht mit beiden Füßen auf der Plattform wieder her und wechsle dann auf die andere Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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