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Progressão mais difícilEstocada de reverência elevada com pé frontal de peso corporal
Progressão mais difícilEstocada com halteres
Variação relacionadaEstocada reversa
Progressão mais difícilEstocada de reverência da máquina Smith
Regressão mais fácilTRX Estocada em reverência
Variação relacionadaEstocada de reverência com barra
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelEstocada lateral com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés sob os quadris e o tronco apoiado.
- 02Dê um passo com uma perna para trás e diagonalmente atrás da perna de apoio em uma posição de reverência.
- 03Dobre ambos os joelhos para abaixar sob controle, mantendo o pé da frente plantado.
- 04Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e limite a torção na pélvis e na parte inferior das costas.
- 05Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé e repita ou mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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