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Variação relacionadaEstocada de reverência elevada com pé frontal de peso corporal
Variação relacionadaEstocada com halteres
Variação relacionadaEstocada reversa
Variação relacionadaEstocada de reverência da máquina Smith
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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
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Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelHaltere com pé frontal elevado em reverênciaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione a barra com segurança na parte superior das costas, apoie o tronco e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Dê um passo para trás e diagonalmente atrás da perna de apoio, mantendo a pélvis voltada para a frente.
- 03Dobre ambos os joelhos para descer, mantendo a maior parte da pressão em todo o pé da frente.
- 04Pare antes que o joelho da frente perca o alinhamento ou que o quadril ou o joelho fiquem desconfortáveis.
- 05Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé e repita no lado programado.
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Variações
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Alternativas
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