Πλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά και κάνε ένα ανοιχτό βήμα στο πλάι.
2. 02Κάθισε πίσω στο ισχίο που δουλεύει ενώ το άλλο πόδι μένει τεντωμένο.
3. 03Φτάσε προς τη φτέρνα ή το πέλμα του τεντωμένου ποδιού όσο επιτρέπει η κινητικότητά σου.
4. 04Κράτα το στήθος ανοιχτό και το γόνατο που φορτίζει στη σωστή γραμμή.
5. 05Επέστρεψε στο κέντρο και εναλλάσσεις πλευρές με έλεγχο.