Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά και κάνε ένα ανοιχτό βήμα στο πλάι.
02Κάθισε πίσω στο ισχίο που δουλεύει ενώ το άλλο πόδι μένει τεντωμένο.
03Φτάσε προς τη φτέρνα ή το πέλμα του τεντωμένου ποδιού όσο επιτρέπει η κινητικότητά σου.
04Κράτα το στήθος ανοιχτό και το γόνατο που φορτίζει στη σωστή γραμμή.
05Επέστρεψε στο κέντρο και εναλλάσσεις πλευρές με έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα πίεση σε όλο το πέλμα, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και βάθος που ο ασκούμενος ελέγχει.

Συχνά λάθη

Κλείσιμο γονάτου προς τα μέσα, αναπήδηση στο κάτω σημείο, σήκωμα φτέρνας ή απώλεια θέσης κορμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα