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Variação relacionadaEstocada de reverência elevada com pé frontal de peso corporal
Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaEstocada de reverência com peso corporal
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteres
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com o pé de trabalho totalmente apoiado em um degrau baixo e o outro pé ao lado ou atrás dele.
- 02Apoie o tronco e dê um passo com a perna livre para trás em uma estocada reversa.
- 03Abaixe na faixa aumentada enquanto mantém o calcanhar dianteiro elevado plantado.
- 04Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco controlados.
- 05Passe pelo pé dianteiro elevado para retornar à posição inicial e repita antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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