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Regressão mais fácilEstocada reversaVariação relacionadaChute de Estocada Estático
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés sob os quadris e o tronco apoiado.
- 02Dê um passo para trás com uma perna e abaixe-a em uma estocada reversa controlada.
- 03Passe pelo pé da frente para subir enquanto a perna de trás balança para frente.
- 04Estenda a perna em movimento em um chute controlado com o calcanhar, sem inclinar o tronco para trás.
- 05Retorne a mesma perna para a estocada reversa e complete a série antes de mudar de lado.
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Variações
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Alternativas
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