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Leichtere RegressionAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablagePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht, die Hände an der Brust oder ausgestreckt nach vorne und den Oberkörper abgestützt.
- 02Trete ein Bein nach hinten und senke es in einen stabilen umgekehrten Ausfallschritt.
- 03Drehe deinen Oberkörper in Richtung Vorderbein und halte dabei dein Becken unter Kontrolle.
- 04Bring deinen Oberkörper wieder in die Mitte, bevor du beginnst zu stehen.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um wieder aufrecht zu kommen, dann wiederhole es oder wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionAusfallschritt nach hintenVerwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit FersenkickVerwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-MatrixVerwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit KörpergewichtWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtVergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablageDiese Übung in einem Plan verwenden