Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Σχετική παραλλαγήΠλάγια προβολή
Σχετική παραλλαγήΠροβολή μπροστά
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τα πέλματα κάτω από τα ισχία και σφίξε τον κορμό.
- 02Κάνε προβολή μπροστά, γύρνα όρθιος και μετά κάνε πλάγια προβολή στην ίδια πλευρά.
- 03Γύρνα όρθιος και κάνε πίσω προβολή στην ίδια πλευρά.
- 04Κράτα το γόνατο του ποδιού που δουλεύει στην κατεύθυνση των δαχτύλων και έλεγξε κάθε κατεύθυνση πριν αλλάξεις.
- 05Ολοκλήρωσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις από τη μία πλευρά ή εναλλάξ όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣχετική παραλλαγήΠλάγια προβολήΣχετική παραλλαγήΠροβολή μπροστάΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα