Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΠροβολή μπροστά
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνεια
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ goblet προβολή μπροστά με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠροβολές βάδην με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τον σάκο σε θέση rack στο στήθος ή στον έναν ώμο.
- 02Στάσου ψηλά και κάνε βήμα προς την κατεύθυνση της προβολής που έχει οριστεί.
- 03Λύγισε και τα δύο γόνατα ελεγχόμενα, κρατώντας τον σάκο κοντά και τον κορμό όρθιο.
- 04Πίεσε με το πόδι που δουλεύει για να επιστρέψεις όρθιος χωρίς να στρίβεις κάτω από το φορτίο.
- 05Άλλαξε πόδι αφού ξαναβρείς ισορροπία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΠροβολή μπροστάΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνειαΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ goblet προβολή μπροστά με kettlebellΣχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα