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Régression plus facileFente avant
Variation associéeFente avant alternée avec déficit de poids corporel
Variation associéeFente avant alternée avec gobelet Kettlebell
Variation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Variation associéeFente à bascule avec poids corporel
Variation associéeFente de marche au poids corporel
Substitut comparableFente inversée sur les mines terrestres
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente de marche avec support avant double Kettlebell
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez le sac de sable dans une position centrée sur le support avant contre le haut de votre poitrine et tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- 02Avancez avec une jambe et plantez tout le pied tout en gardant le sac de sable proche et de niveau.
- 03Abaissez jusqu'à ce que les deux genoux soient confortablement pliés et que le genou arrière s'approche du sol, en gardant le genou avant aligné avec ses orteils.
- 04Traversez le pied avant pour revenir à la position de départ sans vous pencher ni tourner sous la charge.
- 05Retrouvez votre équilibre et répétez avec la jambe opposée, en alternant les côtés pour les répétitions prescrites.
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Variantes
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Alternatives
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