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Variation associéePassage de fente Kettlebell
Régression plus facileFente avant
Variation associéeFente avant alternée avec déficit de poids corporel
Variation associéeFente avant alternée avec sac de sable en position frontale
Variation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Variation associéeFente à bascule avec poids corporel
Substitut comparableFente de marche avec support avant double Kettlebell
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente inversée sur les mines terrestres
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez fermement une kettlebell près de votre poitrine en position gobelet et tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- 02Avancez avec une jambe et plantez tout le pied avant avant de déplacer votre poids dans la fente.
- 03Pliez les deux genoux pour abaisser votre corps tout en gardant la kettlebell près de vous, votre torse droit et votre genou avant aligné avec vos orteils.
- 04Traversez le pied avant pour revenir à la position de départ sans faire pivoter votre bassin.
- 05Retrouvez votre équilibre, puis répétez avec l'autre jambe, en alternant les côtés pour les répétitions prescrites.
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Variantes
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Alternatives
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