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Verwandte VarianteAusfallschritt mit Kettlebell Pass-through
Leichtere RegressionAusfallschritt nach vorn
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt nach vorn vom Deficit im Wechsel
Verwandte VarianteAbwechselnder Sandsack-Front-Rack-Vorwärtsausfallschritt
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Verwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Frontablage
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeLandmine-Ausfallschritt rückwärts
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Kettlebell in der Kelchposition fest an deiner Brust und stelle dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- 02Geh mit einem Bein nach vorne und setze den gesamten Vorderfuß auf, bevor du dein Gewicht in den Ausfallschritt verlagerst.
- 03Beuge beide Knie, um deinen Körper zu senken, während du die Kettlebell nah bei dir hältst, deinen Oberkörper aufrecht hältst und dein vorderes Knie auf einer Linie mit deinen Zehen stehst.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne dein Becken zu drehen.
- 05Finde dein Gleichgewicht wieder und wiederhole die Übung dann mit dem anderen Bein und wechsle die Seiten für die vorgeschriebenen Wiederholungen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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