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Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Frontablage
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeLandmine-Ausfallschritt rückwärts
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeKörpergewicht-Ausfallschritt nach vorn vom Deficit im WechselPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, halte die Kettlebell in einer Hand und bereite dich darauf vor, einen Ausfallschritt zu machen.
- 02Mache einen kontrollierten Schritt und gehe nach unten, bis beide Knie gebeugt sind, während du den Vorderfuß flach hältst.
- 03Führe die Kettlebell unter dem vorderen Oberschenkel von der Außenhand zur Innenhand.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren, während du den Rumpf aufrecht hältst und den Transfer sicher machst.
- 05Wechsle das Schrittbein und die Passrichtung ab und lasse die Kettlebell niemals los, bis die empfangende Hand einen festen Griff hat.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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