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Leichtere RegressionAusfallschritt nach vorn
Verwandte VarianteWechselnder Goblet-Ausfallschritt nach vorn mit Kettlebell
Verwandte VarianteAbwechselnder Sandsack-Front-Rack-Vorwärtsausfallschritt
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Verwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Frontablage
Vergleichbare AlternativeLandmine-Ausfallschritt rückwärts
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht mit beiden Füßen auf einer niedrigen, stabilen Plattform und ausreichend Freiraum vor dir.
- 02Trete mit einem Fuß von der Plattform nach vorne und stelle den ganzen Fuß fest auf den Boden.
- 03Beuge beide Knie, um einen Ausfallschritt zu machen, und nutze dabei nur die zusätzliche Reichweite, während dein vorderes Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleibt und dein Oberkörper aufrecht bleibt.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um zurück auf die Plattform zu drücken und kontrolliere den Übergang in die erhöhte Position.
- 05Du stellst dein Gleichgewicht mit beiden Füßen auf der Plattform wieder her, bevor du den Vorgang mit dem anderen Bein wiederholst.
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Varianten
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Alternativen
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