Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠροβολή με πέρασμα kettlebell
Ευκολότερη παραλλαγήΠροβολή μπροστά
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνεια
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά με σάκο βάρους σε θέση εμπρόσθιας στήριξης
Σχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε το kettlebell στο στήθος σε θέση goblet και στάσου ψηλά.
- 02Κάνε βήμα μπροστά και πάτησε όλο το μπροστινό πέλμα πριν κατέβεις.
- 03Λύγισε και τα δύο γόνατα κρατώντας το kettlebell κοντά και το στήθος όρθιο.
- 04Πίεσε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις όρθιος χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
- 05Ξαναβρές ισορροπία και άλλαξε στο άλλο πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠροβολή με πέρασμα kettlebellΕυκολότερη παραλλαγήΠροβολή μπροστάΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνειαΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά με σάκο βάρους σε θέση εμπρόσθιας στήριξηςΣχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα