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Variation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Variation associéeCoup de pied au talon avec fente au poids du corps
Variation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
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Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente de marche avec support avant double Kettlebell
Substitut comparableFente inversée sur les mines terrestres
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit et avancez une jambe dans une fente avant contrôlée.
- 02Traversez les deux pieds pour vous lever et déplacer cette même jambe directement vers l'arrière sans la reposer au centre.
- 03Abaissez-vous dans une fente inversée pendant que le pied opposé reste planté.
- 04Ramenez la même jambe mobile vers l'avant et continuez à alterner les positions avant et arrière.
- 05Un cycle avant plus arrière compte comme une répétition ; complétez le côté avant de changer de jambe mobile.
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Variantes
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Alternatives
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