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Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra na parte superior das costas e faça uma postura longa e dividida.
- 02Mantenha o pé da frente apoiado e o calcanhar de trás levantado.
- 03Abaixe-se até que o joelho de trás se aproxime do chão.
- 04Mantenha os quadris alinhados e o joelho da frente controlado sobre o pé.
- 05Passe pelo pé da frente para subir sem pisar os pés entre as repetições.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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