Volver a todos los ejercicios
Alternativa equivalenteZancada atrás alterno de seguridad con barra
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistido
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinal
Alternativa equivalenteToque de talón lateral zancada con
Alternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuerna
Alternativa equivalenteZancada caminando con el peso corporalAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una barra y adopta una posición estable para realizar Barbell Split Squat, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Sigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteZancada atrás alterno de seguridad con barraAlternativa equivalenteSentadilla cosaca asistidoAlternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinalAlternativa equivalenteToque de talón lateral zancada conAlternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuernaAlternativa equivalenteZancada caminando con el peso corporalIncluye este ejercicio en un plan