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Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
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Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege die Stange auf den oberen Rücken und nimm einen langen Spagatstand ein.
- 02Halte den vorderen Fuß flach und die hintere Ferse angehoben.
- 03Senke dich gerade nach unten, bis das hintere Knie den Boden berührt.
- 04Halte die Hüften gerade und das vordere Knie kontrolliert über dem Fuß.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um dich zu heben, ohne zwischen den Wiederholungen mit den Füßen zu treten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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