Langhantel Ausfallschrittkniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege die Stange auf den oberen Rücken und nimm einen langen Spagatstand ein.
2. 02Halte den vorderen Fuß flach und die hintere Ferse angehoben.
3. 03Senke dich gerade nach unten, bis das hintere Knie den Boden berührt.
4. 04Halte die Hüften gerade und das vordere Knie kontrolliert über dem Fuß.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um dich zu heben, ohne zwischen den Wiederholungen mit den Füßen zu treten.