Split squat με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε τη μπάρα στην άνω πλάτη και πάρε μεγάλη προβολή.
2. 02Κράτα το μπροστινό πέλμα επίπεδο και την πίσω φτέρνα σηκωμένη.
3. 03Κατέβα κάθετα μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το πάτωμα.
4. 04Κράτα τα ισχία ίσια και το μπροστινό γόνατο ελεγχόμενο πάνω από το πέλμα.
5. 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις χωρίς να αλλάζεις θέση ποδιών ανάμεσα στις επαναλήψεις.