Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τη μπάρα στην άνω πλάτη και πάρε μεγάλη προβολή.
- 02Κράτα το μπροστινό πέλμα επίπεδο και την πίσω φτέρνα σηκωμένη.
- 03Κατέβα κάθετα μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το πάτωμα.
- 04Κράτα τα ισχία ίσια και το μπροστινό γόνατο ελεγχόμενο πάνω από το πέλμα.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις χωρίς να αλλάζεις θέση ποδιών ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα