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Substitut comparableFente latérale avec haltères
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Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez un haltère dans chaque main et placez un pied entièrement sur une plateforme basse et stable.
- 02En gardant ce pied posé, reculez l’autre jambe et placez l’avant du pied au sol.
- 03Fléchissez les deux genoux pour descendre en fente arrière, en utilisant l’amplitude supplémentaire uniquement si le genou avant reste aligné avec les orteils et le buste droit.
- 04Poussez dans le pied avant surélevé pour revenir debout sans vous propulser excessivement avec le pied arrière.
- 05Retrouvez votre équilibre, puis changez le pied surélevé et répétez de l’autre côté selon le programme.
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Variantes
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Alternatives
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