Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell στο στήθος και στάσου με τα πόδια οργανωμένα.
- 02Κάνε βήμα στο πλάι σε lateral lunge και κάθισε πίσω στο ισχίο που δουλεύει.
- 03Κράτα το άλλο πόδι μακρύ και το στήθος ψηλά.
- 04Πίεσε για να επιστρέψεις στο κέντρο και πίεσε το kettlebell πάνω από το κεφάλι καθώς ανεβαίνεις αν έτσι έχει προγραμματιστεί.
- 05Κατέβασε την καμπάνα και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα