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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere verticalmente pela parte superior da cabeça com as duas mãos e deixe-o pendurado entre as pernas.
- 02Coloque os pés mais largos do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés virados para fora confortavelmente.
- 03Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o haltere em direção ao chão, mantendo o peito levantado.
- 04Mantenha os calcanhares no chão e os joelhos na direção dos dedos dos pés.
- 05Passe pelos pés para ficar em pé e termine com os quadris e joelhos estendidos.
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Alternativas
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