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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure o kettlebell na frente do corpo e fique em uma posição ampla com os dedos dos pés voltados para fora para combinar com os quadris.
- 02Apoie o tronco e mantenha todo o pé plantado ao iniciar a descida.
- 03Sente os quadris entre as pernas enquanto pressiona os joelhos para fora, alinhados com os dedos dos pés.
- 04Alcance a posição mais profunda que puder controlar sem arredondar as costas ou levantar os calcanhares.
- 05Dirija pelo chão para ficar em pé e contraia os glúteos antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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