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Progressão mais difícilPeso Corporal 1 e 1/4 Agachamento
Variação relacionadaAgachamento completo com peso corporal e alcance aéreo
Variação relacionadaAgachamento de ciclista com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento Kang do prisioneiro de peso corporal
Variação relacionadaBosu Agachamento com bola
Variação relacionadaAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos ligeiramente voltados para fora.
- 02Apoie o tronco e mantenha o peito levantado.
- 03Sente os quadris para baixo e para trás enquanto os joelhos acompanham os pés.
- 04Abaixe até uma profundidade confortável sem levantar os calcanhares.
- 05Empurre todo o pé para ficar ereto novamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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