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Progressão mais difícilPeso Corporal 1 e 1/4 Agachamento
Variação relacionadaAgachamento completo com peso corporal e alcance aéreo
Variação relacionadaAgachamento de ciclista com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento Kang do prisioneiro de peso corporal
Variação relacionadaBosu Agachamento com bola
Variação relacionadaAgachamento no banco
Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelLeg press na máquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.
- 02Contraia o abdômen e mantenha o peito erguido.
- 03Leve os quadris para baixo e para trás enquanto os joelhos seguem a direção dos pés.
- 04Desça até uma profundidade confortável sem tirar os calcanhares do chão.
- 05Empurre o chão com toda a planta dos pés para voltar à posição inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilPeso Corporal 1 e 1/4 AgachamentoVariação relacionadaAgachamento completo com peso corporal e alcance aéreoVariação relacionadaAgachamento de ciclista com peso corporalVariação relacionadaAgachamento Kang do prisioneiro de peso corporalVariação relacionadaBosu Agachamento com bolaVariação relacionadaAgachamento no bancoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelOcupação com minas terrestresSubstituto comparávelCaminhada de agachamento ponderadaSubstituto comparávelAgachamento com saco de areiaSubstituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversaSubstituto comparávelAgachamento com cintoSubstituto comparávelLeg press na máquinaUse este exercício em um plano