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Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos abertos e os pés afastados na largura dos ombros.
- 02Empurre os quadris para trás em uma dobradiça de bom dia, enquanto mantém a coluna alongada.
- 03A partir da dobradiça, dobre os joelhos e abaixe os quadris em um agachamento à medida que o tronco fica mais ereto.
- 04Levante os quadris de volta à posição articulada enquanto mantém o controle do tronco.
- 05Leve os quadris para a frente para ficar totalmente em pé e completar a repetição.
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Variações
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Alternativas
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