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Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma posição confortável de agachamento, com os braços relaxados e os pés totalmente plantados.
- 02Prepare-se levemente e desça até o agachamento mais profundo que puder controlar, sem que os calcanhares se levantem ou o tronco desmorone.
- 03Passe os pés inteiros para ficar em pé enquanto move os dois braços acima da cabeça.
- 04Termine alto com os cotovelos retos e as costelas empilhadas sobre a pélvis; os braços estão alcançando, não pressionando uma carga externa.
- 05Abaixe os braços, restabeleça a postura e repita com a mesma profundidade controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilAgache-se para alcançar a cabeça com torção
Variação relacionadaAgachamento com peso corporal
Variação relacionadaPeso Corporal 1 e 1/4 Agachamento
Variação relacionadaAgachamento de ciclista com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento Kang do prisioneiro de peso corporal
Variação relacionadaBosu Agachamento com bola
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Alternativas
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