Tiefe Körpergewicht-Kniebeuge mit Überkopfstrecken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh in einer bequemen Hocke-Haltung mit entspannten Armen und vollständig aufgesetzten Füßen.
2. 02Stütze dich leicht ab und gehe in die tiefste Hocke, die du kontrollieren kannst, ohne dass sich die Fersen anheben oder der Rumpf zusammenbricht.
3. 03Drücke dich über die ganzen Füße, um aufzustehen, während du beide Arme über den Kopf streichst.
4. 04Beende die Übung im Stehen, mit ausgestreckten Ellenbogen und über dem Becken gestapelten Rippen; Die Arme greifen nach außen und drücken nicht auf eine äußere Last.
5. 05Senke die Arme, stelle die Haltung neu ein und wiederhole den Vorgang mit der gleichen kontrollierten Tiefe.