1¼-Kniebeuge mit Körpergewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh in einer bequemen Hocke-Haltung mit vollständig aufgesetzten Füßen und gestütztem Oberkörper.
2. 02Steige kontrolliert auf deine programmierte Kniebeugentiefe ab, wobei deine Knie über deinen Zehen verlaufen.
3. 03Erhebe dich etwa ein Viertel des Weges und senke dich dann wieder in die unterste Position ab, ohne zu hüpfen.
4. 04Fahre durch deine ganzen Füße, um ganz aufzustehen und eine Wiederholung zu absolvieren.
5. 05Setze oben zurück und wiederhole den Vorgang, während du die gleiche Tiefe und Knieausrichtung beibehältst.