Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCoreOberer Rücken

Equipment

Sandsack (Sandbag)

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hebe den Sandsack fest an deine Brust.
02Stell deine Füße in die Hocke und stemme dich gegen die wechselnde Last.
03Steige ab, indem du deine Hüften und Knie beugst und dabei die Tasche geschlossen hältst.
04Behalte den vollen Fußdruck und die Knieausrichtung in deiner tiefsten kontrollierten Position bei.
05Drücke dich über beide Füße, um aufzustehen und die Bärenumarmung erneut zu sichern.

Diese Übung in einem Plan verwenden