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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du befestigst in einem Power-Rack passende Widerstandsbänder von sicheren Überkopfankern an beiden Enden der belasteten Langhantel, sodass die Unterstützung unten am größten ist.
- 02Vergewissere dich, dass die Bandspannung gleich ist, entspanne die Hantelstange mit angespanntem oberen Rücken und stelle deine Kniebeugenhaltung frei von den Haken her.
- 03Spanne deinen Rumpf an und steige kontrolliert ab, während du den vollen Fußdruck aufrechterhältst und deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleiben.
- 04Fahre kräftig rückwärts und fahre mit beiden Füßen, während die Bandunterstützung in Richtung Lockout abnimmt.
- 05Beende den aufrechten Stand, setze die Stütze zurück und stelle sie erst wieder auf, nachdem du sichergestellt hast, dass beide Stangenenden eben und sicher bleiben.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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