Reverse-Widerstandsband-Langhantel-Rückenkniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst in einem Power-Rack passende Widerstandsbänder von sicheren Überkopfankern an beiden Enden der belasteten Langhantel, sodass die Unterstützung unten am größten ist.
2. 02Vergewissere dich, dass die Bandspannung gleich ist, entspanne die Hantelstange mit angespanntem oberen Rücken und stelle deine Kniebeugenhaltung frei von den Haken her.
3. 03Spanne deinen Rumpf an und steige kontrolliert ab, während du den vollen Fußdruck aufrechterhältst und deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleiben.
4. 04Fahre kräftig rückwärts und fahre mit beiden Füßen, während die Bandunterstützung in Richtung Lockout abnimmt.
5. 05Beende den aufrechten Stand, setze die Stütze zurück und stelle sie erst wieder auf, nachdem du sichergestellt hast, dass beide Stangenenden eben und sicher bleiben.