Langhantel-Frontkniebeuge mit Widerstandsbändern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige gleich große Widerstandsbänder an Bodenankern auf beiden Seiten und befestige sie an den entsprechenden Enden einer Langhantel in einem Rack.
2. 02Nimm die Stange in eine stabile Front-Rack-Position, trete aus dem Stand und stelle dich mit ausgewogenen Füßen und gleicher Spannung auf beiden Seiten hin.
3. 03Spanne deinen Oberkörper an und gehe kontrolliert in die Hocke, während du die Ellbogen hoch hältst, den ganzen Fuß auf dem Boden und die Knie auf einer Linie mit den Zehen.
4. 04Erreiche die tiefste Position, die du kontrollieren kannst, ohne dass die Bänder die Stange aus der Linie ziehen.
5. 05Drücke dich über den Boden, um der zunehmenden Bandspannung standzuhalten, und setze dich dann vor der nächsten Wiederholung zurück.