Εμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ασφάλισε δύο ίδια λάστιχα σε αγκυρώσεις δαπέδου και σύνδεσέ τα στα αντίστοιχα άκρα μιας μπάρας μέσα σε rack.
2. 02Πάρε τη μπάρα σε σταθερή θέση front rack, απομακρύνσου από τη βάση και στάσου με ισορροπημένα πέλματα και ίση τάση στις δύο πλευρές.
3. 03Σφίξε τον κορμό και κατέβα ελεγχόμενα, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά, όλο το πέλμα πατημένο και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
4. 04Φτάσε στο βαθύτερο σημείο που ελέγχεις χωρίς τα λάστιχα να τραβούν τη μπάρα εκτός τροχιάς.
5. 05Πίεσε το έδαφος για να σταθείς απέναντι στην αυξανόμενη τάση των λάστιχων και επανατοποθετήσου πριν την επόμενη επανάληψη.