Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ασφάλισε δύο ίδια λάστιχα σε αγκυρώσεις δαπέδου και σύνδεσέ τα στα αντίστοιχα άκρα μιας μπάρας μέσα σε rack.
- 02Πάρε τη μπάρα σε σταθερή θέση front rack, απομακρύνσου από τη βάση και στάσου με ισορροπημένα πέλματα και ίση τάση στις δύο πλευρές.
- 03Σφίξε τον κορμό και κατέβα ελεγχόμενα, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά, όλο το πέλμα πατημένο και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
- 04Φτάσε στο βαθύτερο σημείο που ελέγχεις χωρίς τα λάστιχα να τραβούν τη μπάρα εκτός τροχιάς.
- 05Πίεσε το έδαφος για να σταθείς απέναντι στην αυξανόμενη τάση των λάστιχων και επανατοποθετήσου πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα