Thruster πίσω από τον αυχένα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή που επιτρέπει άνετο κλείδωμα πάνω από το κεφάλι.
2. 02Κατέβα σε κάθισμα με ψηλό στήθος και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
3. 03Ανέβα από το κάθισμα και χρησιμοποίησε την ώθηση των ποδιών για να πιέσεις τη μπάρα από πίσω από τον αυχένα.
4. 04Τελείωσε με τα χέρια κλειδωμένα πάνω και τα πλευρά ελεγχόμενα.
5. 05Κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα στους τραπεζοειδείς πριν ξεκινήσεις το επόμενο κάθισμα.