Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή που επιτρέπει άνετο κλείδωμα πάνω από το κεφάλι.
- 02Κατέβα σε κάθισμα με ψηλό στήθος και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
- 03Ανέβα από το κάθισμα και χρησιμοποίησε την ώθηση των ποδιών για να πιέσεις τη μπάρα από πίσω από τον αυχένα.
- 04Τελείωσε με τα χέρια κλειδωμένα πάνω και τα πλευρά ελεγχόμενα.
- 05Κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα στους τραπεζοειδείς πριν ξεκινήσεις το επόμενο κάθισμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα